lawka 30

A-B-A-B Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12p Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12p Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 4s 12p Barki : Arnoldki 3s 12p Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]

Dzień dobry, W lutym zabrałem się za treningi i postanowiłem w końcu kupić łąweczkę. Pieniądze uzbierałem, problem mam jednak, ze znalezieniem odpowiedniego gryfu - nie wiem, czy to jest przez aktualne problemy na rynku, czy może mało jest takich gryfów produkowanych? Zamierzam kupić tą ławeczkę. Szukałem gryfu 180cm fi 30 oraz 114-115cm część [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

Zacząłem biegać troche około 1,2 km. 3 x w tygodniu !!! Ale gdy ostatnio przyszedłem na siłownię zdołałem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 30 kg :) A normalnie robiłem 8 takich seri (4 skośna i 4 pozioma ławka i jeszcze potem rozpiętki) a przy tych trzech seriach tak się zmęczyłem jak bym biegł z 2 kilometry !!! Co się dzieje ??? [...]

Witam! Mam taki problem, otóz chciałbym zacząc regularne treningi i potrzebuję dobrego planu uwzględniające wszystkie te czynniki (troche sporo) Wzrost: 183 Waga: 68 Wiek: 16 Cel: masa Doswiadczenie: Własnie skonczyłem 6 Weidera, troche cwiczylem lightowo dla wzmocnienia stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych [...]

Chcę trochę schudnąć + zarys mięśni a oto plan fbw : Wyciskanie sztangi Wiosłowanie końcem sztangi przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary [...]

[...] chciałbym się spytać czy ta prasa: http://allegro.pl/marbo-home-prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-i1366913653.html wejdzie do ławki: http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i1359156032.html#gallery czy muszę kupić specjalną prasę do nóg do tej ławki? [...]

Witajcie %) Szukam ławeczki (bez stojaków), którą będzie dało się szybko i łatwo złożyć i schować np za szafę. Myślałem o czymś takim http://allegro.pl/i2032922753.html ale jak się okazało te 130 kg w skosie, o których mowa w opsie, to dopuszczalny ciężar włącznie z osobą ćwiczącą - także odpada. Sam ważę 90 kg do tego będę miał dwa hantle po 30 [...]

2x 20 kg obciążenie żeliwne - 160zł 4x 2,5kg obciążenie żeliwne - 40zł 4x 10kg obciążenie betonowe - 80zł 2x 5kg obciążenie betonowe - 20 zł 15kg zestaw chromowanych hantli firmy thorn w kuferku zawiera : 4 nakrętki, 2 gryfy, 8x 1kg, 4x 0,5kg - 60zł Gryf prosty 120cm - 30 zł Ławka - 3 stopniowa regulacją kąta nachylenia, przyrząd do ćwiczenia [...]

[...] na odzywkach...sa wakacje wiec bedzie lekkie roztrenowanie, w sierpniu powrot do formy i od wrzesnia czas budowac nowe rekordy silowe (obecnie MC 180 x 2, siad 160 x 4, lawka 115 x 2 :( ) Kozystajac z promocji 4 produkty 30% taniej chcialbym moze i nawet przeprowadzic test proponowanych produktow, jaki cykl byscie zaproponowali? Z zelazem [...]

Model: MH-L008 Szerokość oparcia: 28 cm Długość oparcia: 90 cm Regulacja wysokości oparcia: 5 poziomów Szerokość siedziska: 28 cm Długość siedziska: 30 cm Regulacja wysokości siedziska: 2 stopniowa Wysokość ławki: 52 cm Długość podstawy: 130 cm Szerokość podstawy: 50 cm Waga: 20 kg Profil konstrukcyjny: 40x40 Testowana wytrzymałość: 300 kg Ławka [...]

[...] badz BCAA mega Caps z Olimpu 150 caps Cykl ma trwac od 4-o gora 5 tygodni. Efekty min. +10 kg.. Krotkie cV lat 30 ,wzrost 176 cm,waga 88 kg,staz na silowni ok.9 lat, lawka plaska 140 kg,martwy ciag 180 kg,przysiad na masznie 175 kg.,wyciskanie nog na maszynie 490 kg.,Cykle creatine Normal ,Bialko WPC+Gainer Mass XXL,2x Nitrobolon,Metka [...]

Witam. Mam 30 lat, siedzący tryb pracy, waga 74kg, wzrost 176cm. Zaczynam ćwiczenia na siłowni (jestem po 3tygodniowym wstępnym rozruchu) i moim głównym założeniem obecnie jest zrobienie kilku kg masy z jednoczesną utratą kilku cm w pasie. Dodam że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, [...]

Jest na sprzedaż : talerze- 4 x 7,5 kg były zamawiane z Krakowa na zamówienie (toczone) srednica otwórów 30 mm pomalowane niebieskim HAMERAIDem (efekt młotkowy) ze złotymi napisami o nominale talerza to tak na marginesie CENA: 100-110 zł a ODZIELNIE kolega chce sprzedać: Gryf prosty gwintowany 182 cm 8 kg 28mm średnica Ławka KETTLERA z regulacją [...]

[...] treningowych w tym oto temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , niestety aktualnie bede zaczynac w warunkach domowych czyli standardowy sprzet (lawka niestety jedynie z mozliwoscia ustawiania do gory , gryf prosty, hantelki, ciezarki (do 120kg) ), dodatkowo od 2-3 razy w tygodniu bieganie po 30-40 minut.

Mam pytanie. Po przeczytaniu kilku artykułów zdecydowałem się zmienić trening ze Split na FBW, jako że trenuję sztuki walki. Które FBW będzie jak dla mnie najlepsze? HST, 5x5 czy Arniego? Priorytetem jest siła i złapanie trochę masy, której mi brakuje. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i trochę złapania masy Staż [...]

[...] nie wiem którą wybrać zależy mi na tym aby ławka sie składała ponieważ mam mało miejsca w mieszkaniu. Zastanawiam sie nad którąś z tych : http://allegro.pl/item287933747_lawka_pod_sztange_skladana_fb_200b_2.html http://allegro.pl/item286151604_lawka_pod_sztange_z_rozpietkami_skladana_.html [...]

[...] prosić kogoś o radę w tym jak ćwiczyć i na jakich ciężarach aby nabrać masy w klatce piersiowej i plecach. Posiadam taki zestawik od paru dni: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-zestaw-100-kg-promax-i2333949990.html Nie wiem jak ćwiczyć, po ile serii, na jakich ciężarach, przede wszystkim jakie odstępy czasowe między kolejnymi [...]

Witam Na sprzęt mam do wydania ok +-400zł, myślałem nad tym : http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-51-kg-obciazenia-3-gryfy-pas-ri-i2510602014.html http://allegro.pl/30-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-fitness-i2512377890.html Czy na początek będzie dobre ? Zmieniony przez - marcin11102 w dniu 2012-08-03 21:43:03

Cześć W przyszłym tygodniu najprawdopodobniej zamówię tą ławkę(o ile klient przyjedzie po moja starą jakoś w weakend) http://allegro.pl/promocja-10-kelton-home-lawka-tryton-iii-i1326328033.html Teraz mam pytanie : Gdzieś widzialem ze jako użytkownikowi tego forum przysługuje mi 5% zniżka i nie wiem czy to nadal obowiązuje. Kolejne pytanie [...]